Il y a huit mois, lors d’une période particulièrement stressante au travail, mon anxiété atteignait des sommets. Les nuits blanches s’enchaînaient, mon cœur battait la chamade pour un rien, et j’avais l’impression d’être prisonnière de mes propres émotions. C’est alors qu’une amie coach m’a partagé une technique simple : répéter mentalement “This will pass” tout en respirant profondément. J’étais sceptique, mais désespérée.
Ce qui m’a surprise dès la première utilisation
La première fois que j’ai testé cette méthode, c’était en pleine crise d’angoisse dans ma voiture. J’ai fermé les yeux, inspiré lentement en comptant jusqu’à 4, puis expiré en murmurant “ça va passer”. En 3 minutes à peine, mon rythme cardiaque s’est apaisé. C’était comme si quelqu’un avait baissé le volume de mes pensées parasites.
Cette technique de recadrage temporel agit directement sur notre système nerveux parasympathique, activant notre capacité naturelle d’apaisement.
Ma routine quotidienne avec cette méthode
J’ai rapidement intégré cette pratique dans mon quotidien. Voici comment je procède :
- Le matin au réveil : 5 minutes pour ancrer une intention sereine
- En milieu de journée lors des pics de stress
- Le soir avant le coucher pour évacuer les tensions
Cette habitude de bien-être est devenue mon refuge émotionnel, comme un parapluie que j’ai toujours avec moi quand l’orage gronde.
Pourquoi j’ai failli abandonner au jour 5
Au cinquième jour, j’ai eu envie d’arrêter. Mon mental résistait, trouvant cette méthode “trop simple”. J’étais habituée aux solutions compliquées et cette simplicité me déstabilisait. Heureusement, j’ai persévéré en me rappelant que les rituels les plus puissants sont souvent les plus accessibles.
Comme me l’avait dit ma formatrice, certaines phrases courtes ont un pouvoir apaisant immédiat.
Les transformations que j’ai observées après 3 semaines
Trois semaines plus tard, les changements étaient flagrants. Mon sommeil s’est considérablement amélioré, et mes réactions face au stress ont évolué. J’ai développé une nouvelle capacité : celle de prendre du recul instantanément.
Les bienfaits concrets que j’ai notés :
- Diminution de 60% de mes insomnies
- Meilleure gestion des conflits au travail
- Sensation de contrôle retrouvée face aux imprévus
Comment adapter cette technique à votre personnalité
Cette méthode de développement personnel se décline selon vos préférences. Les personnes visuelles peuvent imaginer leurs soucis comme des nuages qui passent. Les kinesthésiques préfèrent poser une main sur le cœur en récitant la phrase.
J’ai découvert que combiner respiration et mantras apaisants décuple les effets.
L’erreur que j’ai commise pendant 2 semaines
Au début, je récitais mécaniquement la phrase sans vraiment y croire. C’était comme réciter une poésie par cœur sans en saisir le sens. L’efficacité était limitée. J’ai compris qu’il fallait y mettre de l’intention, de la bienveillance envers moi-même.
Cette prise de conscience a transformé ma pratique en véritable rituel de soin personnel.
Mes astuces pour maintenir cette habitude
Pour ancrer durablement cette pratique, j’ai créé des déclencheurs. Chaque fois que je sens mes épaules se tendre, c’est mon signal pour respirer et répéter ma phrase magique. J’ai aussi programmé des rappels discrets sur mon téléphone.
Cette technique fonctionne particulièrement bien en complément d’une routine matinale structurée.
Prête à transformer votre rapport au stress en 4 mots simples ?
Cette méthode m’a appris que parfois, les solutions les plus efficaces sont sous notre nez. “This will pass” n’est pas juste une phrase, c’est un rappel puissant que tout état émotionnel est temporaire. Essayez dès aujourd’hui, même 2 minutes suffisent pour ressentir les premiers bienfaits.